Heute war es also soweit... Judith´s Trainingsplan bescherte mir die erste Rennradeinheit des Jahres, denn bisher war ich nur auf der Rolle oder mit dem MTB unterwegs. Ich fuhr also 1,5 und musste dabei nur 3x wegen Schneeverwehungen absteigen. Der Norden ist noch teilweise weiß, aber man will ja fit sein, für die anstehenden Tricamps.
Aber es war einfach wieder mal toll auf dem Rennradl unterwegs zu sein. Da können mir noch soviele Leute von ihren tollen Ausfahrten mit dem Moutainbike vorschwärmen, es geht doch nichts über eine 5min Tempoerhöhung auf der der Tacho nicht unter die 40er Marke rutscht. Aber jedem das seine, wer unbedingt einen Traktor dem rassigen Sportwagen vorzieht... ;)
Mein Gewicht befindet sich im Moment ziemlich stabil bei 85,5kg - ich weiß das ist noch ausbaufähig, aber immerhin sind schon 3kg runter. Die Trainingspläne ziehen an, ich befinde mich im Radzyklus. Die Ernährungspläne unserer Ernährungsexpertin Elfie sind im Moment sehr Gemüse lastig, aber das esse ich ja gerne. Zur Belohnung gab es heute aber auch mal ein Wiener Schnitzel mit Pellkartoffeln und Mischgemüse. Dazu eine große Portion Gurkensalat. Das hat alles schon sehr gut geschmeckt.
Morgen stehen als 2,5h radeln auf dem Programm und eine anschließende Laufeinheit. Ich freue mich schon wieder riesig darauf, denn Judith wird in meinem Winschatten sein und wie heute ständig rufen:" Das rechte Knie näher an den Rahmen!" oder "Du musst den Rücken mehr entspannen!" ;)
Bis morgen
euer Tricamper
Sonntag, 7. März 2010
Donnerstag, 4. März 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
Liebe Leute da bin ich wieder,
viele Nachfragen nach meinem Befinden zeigen mir, dass doch ein gewisses Interesse entsteht. Nein - ich war nicht zu faul zu schreiben, noch ist das Ergebnis als schlecht zu bezeichnen. Ich hatte mir einfach eine Woche Urlaub genommen und war fernab jeder Zivilisation auf über 2000m Höhe. Dort ging es kaloriensparend, da sehr rudimentär zu...
Jetzt, da ich wieder zurück bin, erwarten mich harte Ernährungspläne (dank Elfie) und noch härtere Trainingspläne (dank Judith). Die beiden scheinen mir meinen Urlaub nicht gegönnt zu haben.
Ab sofort wird es wieder fast täglich Trainingsupdates, ich befinde mich nun im Radzyklus, und auch Ernährungs-, sowie Gewichtsupdates geben. Ich fühle mich super, nur das erste Lauftraining, in dem es hauptsächlich darum ging die Technik wieder auf den letzten stand zu bringen, macht mir heute noch Muskelkater.
Stay tuned,
ab morgen wieder live updates.
viele Nachfragen nach meinem Befinden zeigen mir, dass doch ein gewisses Interesse entsteht. Nein - ich war nicht zu faul zu schreiben, noch ist das Ergebnis als schlecht zu bezeichnen. Ich hatte mir einfach eine Woche Urlaub genommen und war fernab jeder Zivilisation auf über 2000m Höhe. Dort ging es kaloriensparend, da sehr rudimentär zu...
Jetzt, da ich wieder zurück bin, erwarten mich harte Ernährungspläne (dank Elfie) und noch härtere Trainingspläne (dank Judith). Die beiden scheinen mir meinen Urlaub nicht gegönnt zu haben.
Ab sofort wird es wieder fast täglich Trainingsupdates, ich befinde mich nun im Radzyklus, und auch Ernährungs-, sowie Gewichtsupdates geben. Ich fühle mich super, nur das erste Lauftraining, in dem es hauptsächlich darum ging die Technik wieder auf den letzten stand zu bringen, macht mir heute noch Muskelkater.
Stay tuned,
ab morgen wieder live updates.
Freitag, 12. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
17. + 18 Tag - 12.02.2010 86,0kg
Heute und gestern ging es sportlich hoch her. Gestern war koppeln angesagt, ich war erst 1 1/4 Std laufen, dabei waren 8 Bergsprints a 30sec eingebaut. Wieder zuhause angekommen, wartete schon mein Rad auf mich und ich legte noch eine Stunde Rolle drauf. Hier war auch ein Kraftprogramm zu absolvieren. Nach 15min einrollen, hieß es 5min Kette rechts und danach 1min Vollgas mit leichtem Gang aber 120 U/min. Das ganze 3x mit 5min Pause dazwischen und ausrollen. Eigentlich war ich danach so platt, dass ich ins Bett gehen konnte, aber es war noch ein bisschen zu arbeiten.
Gegessen hatte ich normal
Frühstück 2 Brötchen, Mittag: Rest Fladenbrot, Abends: Gemüsepfanne
Heute war das Trainingsprogramm ähnlich anstrengend. Erst gab es eine Stunde schwimmen, mit einem Technikschwerpunkt und abschließenden Sprints und direkt danach mit Martin und Chris eine Stunde Kraft und San da Kempo als Aufwärmprogramm. Nichts geht mehr, ich schlafe eigentlich jetzt schon und hoffe ich tippe nicht zuviele Fehler...
Das Essen war dann heute doch reichlicher, der Körper holt sich einfach was er braucht. Der Trainingsplan hat ja angezogen, was ich übrigens auch ordentlich merke ;)
Frühstück: Pancakes mit Ahornsirup
Mittags: 1,5 Brötchen
Abends: 1 halbe Pizza und 1 halben Salat..., dazu ein Weißbier
So, guts Nächtle
bleibt sportlich
Heute und gestern ging es sportlich hoch her. Gestern war koppeln angesagt, ich war erst 1 1/4 Std laufen, dabei waren 8 Bergsprints a 30sec eingebaut. Wieder zuhause angekommen, wartete schon mein Rad auf mich und ich legte noch eine Stunde Rolle drauf. Hier war auch ein Kraftprogramm zu absolvieren. Nach 15min einrollen, hieß es 5min Kette rechts und danach 1min Vollgas mit leichtem Gang aber 120 U/min. Das ganze 3x mit 5min Pause dazwischen und ausrollen. Eigentlich war ich danach so platt, dass ich ins Bett gehen konnte, aber es war noch ein bisschen zu arbeiten.
Gegessen hatte ich normal
Frühstück 2 Brötchen, Mittag: Rest Fladenbrot, Abends: Gemüsepfanne
Heute war das Trainingsprogramm ähnlich anstrengend. Erst gab es eine Stunde schwimmen, mit einem Technikschwerpunkt und abschließenden Sprints und direkt danach mit Martin und Chris eine Stunde Kraft und San da Kempo als Aufwärmprogramm. Nichts geht mehr, ich schlafe eigentlich jetzt schon und hoffe ich tippe nicht zuviele Fehler...
Das Essen war dann heute doch reichlicher, der Körper holt sich einfach was er braucht. Der Trainingsplan hat ja angezogen, was ich übrigens auch ordentlich merke ;)
Frühstück: Pancakes mit Ahornsirup
Mittags: 1,5 Brötchen
Abends: 1 halbe Pizza und 1 halben Salat..., dazu ein Weißbier
So, guts Nächtle
bleibt sportlich
Mittwoch, 10. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
16. Tag - 10.02.2010 - 86,0kg
Die Rückkehr zu Elfie´s Ernährungsplan hat Wirkung gezeigt. Natürlich darf ich auch nicht verschweigen, dass ich diesmal absolut nüchtern und ohne Kleidung auf der Waage stand, da ich auf jeden Fall einen Erfolg sehen wollte - und da ist er. Ich bin übrigens 2x auf die Waage gestiegen, da ich es nicht glauben konnte. So kann man in einen Tag starten. Das Lächeln verschwand heute nicht mehr von meinem Gesicht und ich lächle immernoch...
Aber nun zum heutigen Tag. Los ging es wie immer mit einem Frühstück
2 Brötchen, mit Frischkäse und Marmelade, dazu natürlich Kaffee
mittags, gab es eine Reis-Gemüsepfanne und
abends ein mit Gemüse belegtes Fladenbrot
Sportlich war ich heute auch wieder aktiv, erst eine einstündige Laufeinheit in der ich Paula vor mir herschob durch die doch noch durch Eis und Schnee gebeutelten Waldwege Ratzeburgs. Das war natürlich eine reine Krafteinheit, aber die 8 Sprints die mir Judith mit auf den Weg gab erledigte ich ebenso.
Danach folgte eine Schwimmeinheit, auch eine reine Krafteinheit. mit mehreren Steigerungen über 100m, 200m und 300m.
Völlig fertig sitze, oder besser liege ich hier nun auf der Couch und werde wohl gleich ins Bett gehen.
Bis morgen,
Tobi
Die Rückkehr zu Elfie´s Ernährungsplan hat Wirkung gezeigt. Natürlich darf ich auch nicht verschweigen, dass ich diesmal absolut nüchtern und ohne Kleidung auf der Waage stand, da ich auf jeden Fall einen Erfolg sehen wollte - und da ist er. Ich bin übrigens 2x auf die Waage gestiegen, da ich es nicht glauben konnte. So kann man in einen Tag starten. Das Lächeln verschwand heute nicht mehr von meinem Gesicht und ich lächle immernoch...
Aber nun zum heutigen Tag. Los ging es wie immer mit einem Frühstück
2 Brötchen, mit Frischkäse und Marmelade, dazu natürlich Kaffee
mittags, gab es eine Reis-Gemüsepfanne und
abends ein mit Gemüse belegtes Fladenbrot
Sportlich war ich heute auch wieder aktiv, erst eine einstündige Laufeinheit in der ich Paula vor mir herschob durch die doch noch durch Eis und Schnee gebeutelten Waldwege Ratzeburgs. Das war natürlich eine reine Krafteinheit, aber die 8 Sprints die mir Judith mit auf den Weg gab erledigte ich ebenso.
Danach folgte eine Schwimmeinheit, auch eine reine Krafteinheit. mit mehreren Steigerungen über 100m, 200m und 300m.
Völlig fertig sitze, oder besser liege ich hier nun auf der Couch und werde wohl gleich ins Bett gehen.
Bis morgen,
Tobi
Dienstag, 9. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
15. Tag - 09.02.2010 - 87,3kg
Hallo zusammen,
ich habe solange nichts von mir hören lassen, da ich mit meiner Familie unterwegs war. Wir haben Familie besucht, waren auf der Ispo in München und hatten noch das eine oder andere Gespräch unsere Firma betreffend.
Das ganze führte leider dazu, dass ich eine erzwungene Ruhewoche einlegen musste. Ich habe zwar ein paar Krafteinheiten eingebaut und war auch einmal laufen, aber von geregeltem Training kann keine Rede sein. Das Ergebnis könnt ihr oben lesen. Zugenommen...
Ernährungsberaterin Elfie ist unzufrieden, da ich mich nicht an die Ernährungspläne gehalten habe und sogar dem Alkohol fröhnte und Trainerin Judith muss nun den ganzen Plan anpassen, da ich ungefähr 3 Schwimmeinheiten verpasst habe. Zusammenfassend: beruflich top - sportlich flop.
Das soll ab heute besser werden, die 85er Schallmauer soll bis nächsten Freitag durchbrochen werden.
Stay tuned, ab morgen wieder Ernährungs- und Trainingspläne online,
Sportliche Grüße
Tobias
Hallo zusammen,
ich habe solange nichts von mir hören lassen, da ich mit meiner Familie unterwegs war. Wir haben Familie besucht, waren auf der Ispo in München und hatten noch das eine oder andere Gespräch unsere Firma betreffend.
Das ganze führte leider dazu, dass ich eine erzwungene Ruhewoche einlegen musste. Ich habe zwar ein paar Krafteinheiten eingebaut und war auch einmal laufen, aber von geregeltem Training kann keine Rede sein. Das Ergebnis könnt ihr oben lesen. Zugenommen...
Ernährungsberaterin Elfie ist unzufrieden, da ich mich nicht an die Ernährungspläne gehalten habe und sogar dem Alkohol fröhnte und Trainerin Judith muss nun den ganzen Plan anpassen, da ich ungefähr 3 Schwimmeinheiten verpasst habe. Zusammenfassend: beruflich top - sportlich flop.
Das soll ab heute besser werden, die 85er Schallmauer soll bis nächsten Freitag durchbrochen werden.
Stay tuned, ab morgen wieder Ernährungs- und Trainingspläne online,
Sportliche Grüße
Tobias
Dienstag, 2. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
7. + 8. Tag - 02.02.2010 - 86,6kg
Gestern stand ein Ruhetag auf dem Programm. Das heißt sportlich hieß es die Beine hochzulegen, was mir auch nicht schwer fiel. Eine halbe Stunde Krafttraining mit Martin ließ ich mir dann doch nicht nehmen und konnte insofern beruhigt, mehr als der Trainingsplan es vorgab gemacht zu haben, ins Bett gehen.
Auch bei der Ernährung lief alles wie geplant:
Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und 1 Stück Kuchen
Mittagessen: 1 Teller Soljanka
Abendessen: 1 großen italienischen Salat mit Pizzabrot
Alles in Allem eher unspektakulär, umso mehr freute ich mich über das Gewicht, welches die Waage anzeigte. Erste Woche hinter mich gebracht und auch schon das erste Kilo runter. Ich hoffe stark, dass es so weitergeht, bis jetzt hatte ich noch keinen Hunger (gut gemacht Elfie!), das Training zog bisher moderat an (danke Judith) und trotz eines ausschweifenden Festes am Wochenende macht sich das ganze schon bemerkbar. Super, ich bin motiviert, weiter geht´s!
Ob ich schon wirklich aussehe wie der gute Adonis (oben im Bild) glaube ich ja selbst noch nicht ganz...
quelle: nedganzbachert.wordpress.com
Gestern stand ein Ruhetag auf dem Programm. Das heißt sportlich hieß es die Beine hochzulegen, was mir auch nicht schwer fiel. Eine halbe Stunde Krafttraining mit Martin ließ ich mir dann doch nicht nehmen und konnte insofern beruhigt, mehr als der Trainingsplan es vorgab gemacht zu haben, ins Bett gehen.
Auch bei der Ernährung lief alles wie geplant:
Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und 1 Stück Kuchen
Mittagessen: 1 Teller Soljanka
Abendessen: 1 großen italienischen Salat mit Pizzabrot
Alles in Allem eher unspektakulär, umso mehr freute ich mich über das Gewicht, welches die Waage anzeigte. Erste Woche hinter mich gebracht und auch schon das erste Kilo runter. Ich hoffe stark, dass es so weitergeht, bis jetzt hatte ich noch keinen Hunger (gut gemacht Elfie!), das Training zog bisher moderat an (danke Judith) und trotz eines ausschweifenden Festes am Wochenende macht sich das ganze schon bemerkbar. Super, ich bin motiviert, weiter geht´s!
Ob ich schon wirklich aussehe wie der gute Adonis (oben im Bild) glaube ich ja selbst noch nicht ganz...
Sonntag, 31. Januar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
5+6. Tag - 31.01.2010 - 87,0kg
Schwiegerpapas 55. hat Spuren hinterlassen. An ein Training war nicht zu denken. Erstens hat es der Trainingsplan nicht zugelassen, es war Regeneration geplant und andererseits mussten wir auch viel organisieren. Ich nahm mir den ganzen Tag vor mich vornehm zurückzuhalten, aber spätestens beim Kaffeetrinken waren alle guten Vorsätze über Bord geworfen.
Zusammenfassend:
Sport: Fehlanzeige
Ernährung:
Frühstück: 2 Brötchen, eines mit Wurst und eines mit Nutella
Mittagessen: Pastinaken-Kokosmilch-Suppe
Kaffee: Es waren 3 Kuchen da, die habe ich auch alle probiert :(
Abendessen: reichbelegtes Fladenbrot, Soljanka und von beidem nicht zu wenig ...
Getränke ausser Kaffee und Wasser: Rotwein, Kräuterlikör, Spritz( Prosecco+Aperol),...
Ihr seht, Alkohol enthemmt und ich hatte meine guten Vorsätze spätestens nach dem 2. Glas Spritz über Bord geworfen. Meine Ernährungsberaterin Elfie sagte mir zwar, dass ein Motivationstag pro Woche nicht schlecht sei, aber ich bin wohl übers Ziel hinaus geschossen. Aber das hilft mir für die Zukunft mehr darauf zu achten.
Morgen wird es zwar bestimmt noch mal Reste des Geburtstagsessens geben, aber da werde ich weiterhin verzicht üben. Der Sinn ist es ja die Ernährung umzustellen um auch langfristig etwas davon zu haben. Da sind wir meiner Meinung nach auf einem guten Weg. Es bedeutet aber nicht, sich alles verbieten zu müssen.
Bis morgen,
Schwiegerpapas 55. hat Spuren hinterlassen. An ein Training war nicht zu denken. Erstens hat es der Trainingsplan nicht zugelassen, es war Regeneration geplant und andererseits mussten wir auch viel organisieren. Ich nahm mir den ganzen Tag vor mich vornehm zurückzuhalten, aber spätestens beim Kaffeetrinken waren alle guten Vorsätze über Bord geworfen.
Zusammenfassend:
Sport: Fehlanzeige
Ernährung:
Frühstück: 2 Brötchen, eines mit Wurst und eines mit Nutella
Mittagessen: Pastinaken-Kokosmilch-Suppe
Kaffee: Es waren 3 Kuchen da, die habe ich auch alle probiert :(
Abendessen: reichbelegtes Fladenbrot, Soljanka und von beidem nicht zu wenig ...
Getränke ausser Kaffee und Wasser: Rotwein, Kräuterlikör, Spritz( Prosecco+Aperol),...
Ihr seht, Alkohol enthemmt und ich hatte meine guten Vorsätze spätestens nach dem 2. Glas Spritz über Bord geworfen. Meine Ernährungsberaterin Elfie sagte mir zwar, dass ein Motivationstag pro Woche nicht schlecht sei, aber ich bin wohl übers Ziel hinaus geschossen. Aber das hilft mir für die Zukunft mehr darauf zu achten.
Morgen wird es zwar bestimmt noch mal Reste des Geburtstagsessens geben, aber da werde ich weiterhin verzicht üben. Der Sinn ist es ja die Ernährung umzustellen um auch langfristig etwas davon zu haben. Da sind wir meiner Meinung nach auf einem guten Weg. Es bedeutet aber nicht, sich alles verbieten zu müssen.
Bis morgen,
Freitag, 29. Januar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
3+4. Tag - 29.01.2010 - 86,7kg
Wenn ihr euch wundert warum es gestern keinen Eintrag gab, ist die Antwort ganz einfach. Wir mussten erst bei den Schwiegereltern, das Internetz anschließen. Aber ganz langsam von vorne. Gestern morgen stieg ich auch die Waage - und war geschockt. Fast ein ganzes Kilo mehr als tagsvorher. Ich konnte mir das nicht erklären. Gut ich habe 2 x Pasta gegessen und auch mal ein isotonisches Getränk mir eingeflößt. Gut das Training war auch nicht überragend. Aber immerhin hatte ich heftigstes Krafttraining absolviert. Sofort schossen mir Gedanken wie: "Wahrscheinlich hast du über Nacht 1kg Muskeln aufgebaut", cool dann bin ich in 2 Monaten Mr. Universum :) - oder "die Waagen messen ja einen Tag auch nicht wie am anderen" - aber 1kg? eher unwahrscheinlich... Also beschloß ich mich von einer Tagesform nicht verrückt machen zu lassen und nahm mir vor härter zu trainieren und noch bewußter zu essen.
Zum Training:
Morgens, eine Stunde laufen, hauptsächlich GA1 Bereich, unterbrochen durch 8 x 50m Sprints mit 3 Minuten Pause
Mittags, eine Std schwimmen, mit Kraftbeine Focus, ich konnte kaum mehr gerade aus laufen nach dieser Einheit
Abends, mit den HGWaii´lern 1 Std schwimmen, Ausdauer und Technik
Puuuuhhhh
Zur Ernährung:
Breakfast: 2 Brötchen mit Salat, Tomaten und Käse
Mittags: ein Crepe mit Apfelmus
Abends: ein großer Salat mit Thunfisch
Ergebnis: wieder mein Gewicht von tags vorher 86,7kg! Jippieh
Kurz noch die Ernährung von heute:
Reichhaltiges Frühstück im Radisson in Neubrandenburg (Danke Schwiegermama :) )
1 Brötchen und ein halbes Stück Kuchen zum Mittag
Abends einen Salat a la Norbi mit Riesengarnelen
Das Training musste heute, aufgrund des harten Tages gestern kürzer treten - dachte ich. Doch Ronny erwartete mich schon zum Kempo Karate Training. So maltretierte ich Pratzen und Beinschoner mit meinem ganzen Körper und steckte einige Stöße ein sobald ich die Arme runter nahm. Ich war selten so kaputt wie nach dieser Stunde Training. Aber es haut saumäßig Spaß gemacht. Danke Ronny!
Bin gespannt auf morgen,
cheers
Wenn ihr euch wundert warum es gestern keinen Eintrag gab, ist die Antwort ganz einfach. Wir mussten erst bei den Schwiegereltern, das Internetz anschließen. Aber ganz langsam von vorne. Gestern morgen stieg ich auch die Waage - und war geschockt. Fast ein ganzes Kilo mehr als tagsvorher. Ich konnte mir das nicht erklären. Gut ich habe 2 x Pasta gegessen und auch mal ein isotonisches Getränk mir eingeflößt. Gut das Training war auch nicht überragend. Aber immerhin hatte ich heftigstes Krafttraining absolviert. Sofort schossen mir Gedanken wie: "Wahrscheinlich hast du über Nacht 1kg Muskeln aufgebaut", cool dann bin ich in 2 Monaten Mr. Universum :) - oder "die Waagen messen ja einen Tag auch nicht wie am anderen" - aber 1kg? eher unwahrscheinlich... Also beschloß ich mich von einer Tagesform nicht verrückt machen zu lassen und nahm mir vor härter zu trainieren und noch bewußter zu essen.
Zum Training:
Morgens, eine Stunde laufen, hauptsächlich GA1 Bereich, unterbrochen durch 8 x 50m Sprints mit 3 Minuten Pause
Mittags, eine Std schwimmen, mit Kraftbeine Focus, ich konnte kaum mehr gerade aus laufen nach dieser Einheit
Abends, mit den HGWaii´lern 1 Std schwimmen, Ausdauer und Technik
Puuuuhhhh
Zur Ernährung:
Breakfast: 2 Brötchen mit Salat, Tomaten und Käse
Mittags: ein Crepe mit Apfelmus
Abends: ein großer Salat mit Thunfisch
Ergebnis: wieder mein Gewicht von tags vorher 86,7kg! Jippieh
Kurz noch die Ernährung von heute:
Reichhaltiges Frühstück im Radisson in Neubrandenburg (Danke Schwiegermama :) )
1 Brötchen und ein halbes Stück Kuchen zum Mittag
Abends einen Salat a la Norbi mit Riesengarnelen
Das Training musste heute, aufgrund des harten Tages gestern kürzer treten - dachte ich. Doch Ronny erwartete mich schon zum Kempo Karate Training. So maltretierte ich Pratzen und Beinschoner mit meinem ganzen Körper und steckte einige Stöße ein sobald ich die Arme runter nahm. Ich war selten so kaputt wie nach dieser Stunde Training. Aber es haut saumäßig Spaß gemacht. Danke Ronny!
Bin gespannt auf morgen,
cheers
Mittwoch, 27. Januar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
3. Tag - 27.01.2010 - 86,7kg
Und es geht weiter, schon wieder 300g weg. So macht das Spaß. Ich fühle mich auch körperlich schon jetzt besser. Hunger habe ich so gut wie nicht, nur wenn es auf die Mahlzeiten zu geht, meldet sich dann ein Gefühl das intensiver ist, als das sonstige Hungergefühl.
Das Training läuft gut, ich fühle mich nicht schlapp, doch meine Muskeln schmerzen durch die Intensivierung des Trainings. Vor allem durch die Radeinheiten und das Beintraining im Schwimmen merke ich die Belastung deutlich in meinem Quadrizeps.
Aber nun zu heute:
Paula ließ uns heute Nacht kaum schlafen, vermutlich war die längste Schlafperiode so 2 Std . Nichtsdesto trotz ging ich mit vollem Elan auf die Waage und wie ihr schon sehen konntet, ging das Gewicht wieder nach unten.
Frühstück: Drei Scheiben Vollkornbrot mit Eiersalat, Fleischsalat und Marmelade. Dazu noch einen Joghurt ;) Dazu gab es Orangensaft und Kaffee.
Lunch: Der Speiseplan von Ernährungsberaterin Elfie sah eine Pasta Norma vor. Das sind Nudeln mit gebratenen Auberginen die zusammen mit einer Tomatensoße vermischt werden. Das ganze mit körnigem Ricotta bestreut. Lecker und kalorienbewußt.
Eigentlich stand heute auf meinem Trainingsplan eine Laufeinheit, doch Tief Jennifer ließ es schneien und so zog Judith die Rolleneinheit nach vorne. Eine Stunde die rasend schnell verging, weil mir @Triphil ein super Video schickte. Es zeigt den Cologne226 letzten Jahres, an dem ich ja auch Teil nahm. Man kann mich auch kurz sehen bei min 8:56. Ich bin im weißen Trikot und weißen Helm auf der Überholspur zu sehen:) http://vimeo.com/8921086
Dinner: Wir aßen noch die Reste des Mittagessens, da wir wieder mal zuviel gekocht hatten und es doch so gut schmeckte. Dazu gab es ein alkoholfreies Weizen (lecker)!
Danach ging es dann mit Martin und Christian zum Krafttraining. 45min lang peitschte uns Judith zu Situps, Liegestütz und einem Zirkel der es in sich hatte.
Jetzt bin ich schon wieder so müde, dass ich kaum noch tippen kann. Bis morgen , ich bin schon gespannt...
Und es geht weiter, schon wieder 300g weg. So macht das Spaß. Ich fühle mich auch körperlich schon jetzt besser. Hunger habe ich so gut wie nicht, nur wenn es auf die Mahlzeiten zu geht, meldet sich dann ein Gefühl das intensiver ist, als das sonstige Hungergefühl.
Das Training läuft gut, ich fühle mich nicht schlapp, doch meine Muskeln schmerzen durch die Intensivierung des Trainings. Vor allem durch die Radeinheiten und das Beintraining im Schwimmen merke ich die Belastung deutlich in meinem Quadrizeps.
Aber nun zu heute:
Paula ließ uns heute Nacht kaum schlafen, vermutlich war die längste Schlafperiode so 2 Std . Nichtsdesto trotz ging ich mit vollem Elan auf die Waage und wie ihr schon sehen konntet, ging das Gewicht wieder nach unten.
Frühstück: Drei Scheiben Vollkornbrot mit Eiersalat, Fleischsalat und Marmelade. Dazu noch einen Joghurt ;) Dazu gab es Orangensaft und Kaffee.
Lunch: Der Speiseplan von Ernährungsberaterin Elfie sah eine Pasta Norma vor. Das sind Nudeln mit gebratenen Auberginen die zusammen mit einer Tomatensoße vermischt werden. Das ganze mit körnigem Ricotta bestreut. Lecker und kalorienbewußt.
Eigentlich stand heute auf meinem Trainingsplan eine Laufeinheit, doch Tief Jennifer ließ es schneien und so zog Judith die Rolleneinheit nach vorne. Eine Stunde die rasend schnell verging, weil mir @Triphil ein super Video schickte. Es zeigt den Cologne226 letzten Jahres, an dem ich ja auch Teil nahm. Man kann mich auch kurz sehen bei min 8:56. Ich bin im weißen Trikot und weißen Helm auf der Überholspur zu sehen:) http://vimeo.com/8921086
Dinner: Wir aßen noch die Reste des Mittagessens, da wir wieder mal zuviel gekocht hatten und es doch so gut schmeckte. Dazu gab es ein alkoholfreies Weizen (lecker)!
Danach ging es dann mit Martin und Christian zum Krafttraining. 45min lang peitschte uns Judith zu Situps, Liegestütz und einem Zirkel der es in sich hatte.
Jetzt bin ich schon wieder so müde, dass ich kaum noch tippen kann. Bis morgen , ich bin schon gespannt...
Dienstag, 26. Januar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
2. Tag - 26.01.2010 - 87,0kg
Der erste Tag ist hinter mir, es war sportlich herausfordernd (aua Beine), ich habe verhältnissmäßig viel gegessen, abends waren es 2 Teller Nudeln, ich hatte so einen mordshunger...Die Wasserlage danach ließ sich eher mit der eines Hängebauchschweines vergleichen, als die eines ambitionierten Breitensportlers.
Aber, da schau her, ein halbes Kilo ist auf der Strecke geblieben. Jippiehh. Mir ist klar das dies jetzt nicht jeden Tag passieren wird, aber schön ist es trotzdem.
Nun zum heutigen Tag.
Euphorisiert von dem ersten Erfolg, begingen wir feierlich das Frühstück. Wie schon gestern aß ich wieder 2 Brötchen, diesmal weiße, mit Salat, Tomaten und dem Rest Putenwurst. Dazu gab es Kaffee und Orangensaft.
Nach getaner Arbeit gingen wir zum mittagessen über. Auch hier gab es wieder Reste, nämlich die Pasta mit Gemüsesoße von gestern. Aber diesmal nur eine Portion. (aus Angst vor der Hängebauchschwein Wasserlage.
Nachmittags ging es dann eine Stunde auf die Rolle, mit einigen Kraftpassagen. Die Aeroposition war auch sehr leicht einzunehmen, auch ohne den Spacerturm, da mein Bauch auf dem Oberrohr auflag und so sich das Gewicht optimal auf dem Rad verteilte... schnieef
Dinner: Heute zauberte Judith zum Abendessen einen Rucolasalat mit Tomaten und Ziegenkäse. Extrem lecker und dazu noch 1 Brötchen mit Eiersalat.
Zum gepflegten Abendsport bin ich eine Stunde zu den Schwimmern gegangen. Nach 200m einschwimmen, mussten wir 2 x 400m Pyramiden schwimmen und das knapp über dem GA2 Bereich. Ich dachte ich sterbe.Nicht genug damit, zur Erholung schwammen wir 400m Kraulbeine um dann mit 15 min 25m Sprints abzuschließen.
So ich geh jetzt ins Bett, nach dem Schwimmprogramm... ;)
Bin gespannt was morgen kommt,
sportliche Grüße
Der erste Tag ist hinter mir, es war sportlich herausfordernd (aua Beine), ich habe verhältnissmäßig viel gegessen, abends waren es 2 Teller Nudeln, ich hatte so einen mordshunger...Die Wasserlage danach ließ sich eher mit der eines Hängebauchschweines vergleichen, als die eines ambitionierten Breitensportlers.
Aber, da schau her, ein halbes Kilo ist auf der Strecke geblieben. Jippiehh. Mir ist klar das dies jetzt nicht jeden Tag passieren wird, aber schön ist es trotzdem.
Nun zum heutigen Tag.
Euphorisiert von dem ersten Erfolg, begingen wir feierlich das Frühstück. Wie schon gestern aß ich wieder 2 Brötchen, diesmal weiße, mit Salat, Tomaten und dem Rest Putenwurst. Dazu gab es Kaffee und Orangensaft.
Nach getaner Arbeit gingen wir zum mittagessen über. Auch hier gab es wieder Reste, nämlich die Pasta mit Gemüsesoße von gestern. Aber diesmal nur eine Portion. (aus Angst vor der Hängebauchschwein Wasserlage.
Nachmittags ging es dann eine Stunde auf die Rolle, mit einigen Kraftpassagen. Die Aeroposition war auch sehr leicht einzunehmen, auch ohne den Spacerturm, da mein Bauch auf dem Oberrohr auflag und so sich das Gewicht optimal auf dem Rad verteilte... schnieef
Dinner: Heute zauberte Judith zum Abendessen einen Rucolasalat mit Tomaten und Ziegenkäse. Extrem lecker und dazu noch 1 Brötchen mit Eiersalat.
Zum gepflegten Abendsport bin ich eine Stunde zu den Schwimmern gegangen. Nach 200m einschwimmen, mussten wir 2 x 400m Pyramiden schwimmen und das knapp über dem GA2 Bereich. Ich dachte ich sterbe.Nicht genug damit, zur Erholung schwammen wir 400m Kraulbeine um dann mit 15 min 25m Sprints abzuschließen.
So ich geh jetzt ins Bett, nach dem Schwimmprogramm... ;)
Bin gespannt was morgen kommt,
sportliche Grüße
Montag, 25. Januar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
Hallo,
es ist wieder mal soweit. Und das nun schon das xte Jahr hintereinander. Auf einmal war Weihnachten, die ganze Familie lud uns unverhofft zu zahlreichen Essen ein, danach war urplötzlich Urlaub, mit Südtiroler Spezialitäten und unmengen von Bier, Wein, heißem Eierlikör und lauter anderer Nettigkeiten.
quelle: http://johanneshench.blogspot.com/
Doch dann bin ich heute morgen auf die Waage gestiegen. 87,5kg!!!! Ich hab gedacht, ich kipp hinten über. Jetzt weiß ich auch warum keine Hose mehr passt und ich dachte Judith kann die Waschmaschine nicht mehr richtig bedienen. Danach ein kurzes Sondierungsgespräch mit meiner Trainerin und der Plan war gemacht.
Ziel: in drei Monaten auf mein Wettkampfgewicht 77,5kg abspecken. Wie soll das gehen, dachte ich so bei mir? Judith malte es mir auf. Wieder regelmäßiges Training mit 10 - 15 Std die Woche, Ernährungsumstellung, mit viel Gemüse, Salat und Obst. Zu Trinken gibt es Wasser, Tee, Kaffee und Fruchtsäfte. Ich dachte nur so bei mir, die spricht sich leicht als Vegetarierin... Aber recht hat sie ja.
Dann kam uns noch die Idee mit dem blog. Wir werden euch jetzt mehrmals wöchentlich auf dem Laufenden halten, was ich trainiere, was ich esse und trinke und wie sich mein Gewicht entwickelt. Zusätzlich werde ich eine Analyse meiner Körperzusammensetzung machen. Also wieviel Prozent Fett, Muskeln, Wasser und Knochen in mir sind. Das werde ich dann am Ende der Periode wiederholen um zu sehen wie ich mich entwickelt habe, oder nicht...
1.Tag - 25.01.2010 87,5kg
Ich habe heute ca 8h geschlafen. Judith erzählte mir beim Frühstück, dass Paula unruhig schlief, da sie die Nase dicht hatte, aber ich merkte nichts ;)
Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Tomaten, Salat und Putenwurst, 2 Tassen Kaffee mit Milch
Danach machte ich mich auf zu meinem ersten Lauftraining diese Woche. 12km hügliges Terrain um den Ratzeburger See. Es war eine einzige Rutschpartie, denn seit Tagen haben wir Temperaturen von -8°C und drunter. Dabei waren noch 6 Hügelläufe á 30sec zu absolvieren. Dazu brauchte ich 1:14h bei einem Durchschnittspuls von 141 und max 157. Der Puls war jedoch durch die Kälte um einiges Höher als sonst.
Lunch: Tomaten-Mozzarella Salat (Caprese) mit einem halben Brötchen, Wasser
Dinner: Pasta mit Gemüsesoße
Abends ging ich zum Schwimmen. 1h, meist im GA2 Bereich Intervalle Gesamtleistung 2km (sehr anstrengend)
Jetzt sitze ich hier im Büro und schreibe den blog, mal sehen wie lange mich Paula schlafen lässt.
es ist wieder mal soweit. Und das nun schon das xte Jahr hintereinander. Auf einmal war Weihnachten, die ganze Familie lud uns unverhofft zu zahlreichen Essen ein, danach war urplötzlich Urlaub, mit Südtiroler Spezialitäten und unmengen von Bier, Wein, heißem Eierlikör und lauter anderer Nettigkeiten.
Doch dann bin ich heute morgen auf die Waage gestiegen. 87,5kg!!!! Ich hab gedacht, ich kipp hinten über. Jetzt weiß ich auch warum keine Hose mehr passt und ich dachte Judith kann die Waschmaschine nicht mehr richtig bedienen. Danach ein kurzes Sondierungsgespräch mit meiner Trainerin und der Plan war gemacht.
Ziel: in drei Monaten auf mein Wettkampfgewicht 77,5kg abspecken. Wie soll das gehen, dachte ich so bei mir? Judith malte es mir auf. Wieder regelmäßiges Training mit 10 - 15 Std die Woche, Ernährungsumstellung, mit viel Gemüse, Salat und Obst. Zu Trinken gibt es Wasser, Tee, Kaffee und Fruchtsäfte. Ich dachte nur so bei mir, die spricht sich leicht als Vegetarierin... Aber recht hat sie ja.
Dann kam uns noch die Idee mit dem blog. Wir werden euch jetzt mehrmals wöchentlich auf dem Laufenden halten, was ich trainiere, was ich esse und trinke und wie sich mein Gewicht entwickelt. Zusätzlich werde ich eine Analyse meiner Körperzusammensetzung machen. Also wieviel Prozent Fett, Muskeln, Wasser und Knochen in mir sind. Das werde ich dann am Ende der Periode wiederholen um zu sehen wie ich mich entwickelt habe, oder nicht...
1.Tag - 25.01.2010 87,5kg
Ich habe heute ca 8h geschlafen. Judith erzählte mir beim Frühstück, dass Paula unruhig schlief, da sie die Nase dicht hatte, aber ich merkte nichts ;)
Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Tomaten, Salat und Putenwurst, 2 Tassen Kaffee mit Milch
Danach machte ich mich auf zu meinem ersten Lauftraining diese Woche. 12km hügliges Terrain um den Ratzeburger See. Es war eine einzige Rutschpartie, denn seit Tagen haben wir Temperaturen von -8°C und drunter. Dabei waren noch 6 Hügelläufe á 30sec zu absolvieren. Dazu brauchte ich 1:14h bei einem Durchschnittspuls von 141 und max 157. Der Puls war jedoch durch die Kälte um einiges Höher als sonst.
Lunch: Tomaten-Mozzarella Salat (Caprese) mit einem halben Brötchen, Wasser
Dinner: Pasta mit Gemüsesoße
Abends ging ich zum Schwimmen. 1h, meist im GA2 Bereich Intervalle Gesamtleistung 2km (sehr anstrengend)
Jetzt sitze ich hier im Büro und schreibe den blog, mal sehen wie lange mich Paula schlafen lässt.
Mittwoch, 20. Januar 2010
Team Tricamp beim Lauftraining
Es ist mal wieder soweit. Das Training hat wieder voll begonnen, nach der Saisonpause um die Weihnachtszeit. Nur leider hat uns keiner vor "Daisy" gewarnt. Hier im hohen Norden ist es nicht an der Tagesordnung, dass Schnee länger als ein paar Stunden liegen bleibt. So hat auch ein im Exil lebender Franke, kaum Ausrüstung wie z. B. Langlaufski oder ähnliches dabei.
Folgende Einheit haben wir Paula im Jogger, Judith auf dem MTB und ich zu Fuß hinter uns gebracht. 12km, 1:25h, Durchschnittspuls 145, Gefühl: Marathonfinish. Es war einfach hart, aber lasst euch von den folgenden Bildern überzeugen:
Folgende Einheit haben wir Paula im Jogger, Judith auf dem MTB und ich zu Fuß hinter uns gebracht. 12km, 1:25h, Durchschnittspuls 145, Gefühl: Marathonfinish. Es war einfach hart, aber lasst euch von den folgenden Bildern überzeugen:
Ich war natürlich auch dabei....
So sieht es im Moment aus, radeln ist nur mit dem Mountainbike möglich. Aber das gute Wetter kommt bald, denn nach einem harten Winter, kommt ein super Sommer. Und der beginnt in Ratzeburg bekanntlich um die Osterzeit.
Soviel für den Moment
eure eingeschneiten Tricamper
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