Heute war es also soweit... Judith´s Trainingsplan bescherte mir die erste Rennradeinheit des Jahres, denn bisher war ich nur auf der Rolle oder mit dem MTB unterwegs. Ich fuhr also 1,5 und musste dabei nur 3x wegen Schneeverwehungen absteigen. Der Norden ist noch teilweise weiß, aber man will ja fit sein, für die anstehenden Tricamps.
Aber es war einfach wieder mal toll auf dem Rennradl unterwegs zu sein. Da können mir noch soviele Leute von ihren tollen Ausfahrten mit dem Moutainbike vorschwärmen, es geht doch nichts über eine 5min Tempoerhöhung auf der der Tacho nicht unter die 40er Marke rutscht. Aber jedem das seine, wer unbedingt einen Traktor dem rassigen Sportwagen vorzieht... ;)
Mein Gewicht befindet sich im Moment ziemlich stabil bei 85,5kg - ich weiß das ist noch ausbaufähig, aber immerhin sind schon 3kg runter. Die Trainingspläne ziehen an, ich befinde mich im Radzyklus. Die Ernährungspläne unserer Ernährungsexpertin Elfie sind im Moment sehr Gemüse lastig, aber das esse ich ja gerne. Zur Belohnung gab es heute aber auch mal ein Wiener Schnitzel mit Pellkartoffeln und Mischgemüse. Dazu eine große Portion Gurkensalat. Das hat alles schon sehr gut geschmeckt.
Morgen stehen als 2,5h radeln auf dem Programm und eine anschließende Laufeinheit. Ich freue mich schon wieder riesig darauf, denn Judith wird in meinem Winschatten sein und wie heute ständig rufen:" Das rechte Knie näher an den Rahmen!" oder "Du musst den Rücken mehr entspannen!" ;)
Bis morgen
euer Tricamper
Sonntag, 7. März 2010
Donnerstag, 4. März 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
Liebe Leute da bin ich wieder,
viele Nachfragen nach meinem Befinden zeigen mir, dass doch ein gewisses Interesse entsteht. Nein - ich war nicht zu faul zu schreiben, noch ist das Ergebnis als schlecht zu bezeichnen. Ich hatte mir einfach eine Woche Urlaub genommen und war fernab jeder Zivilisation auf über 2000m Höhe. Dort ging es kaloriensparend, da sehr rudimentär zu...
Jetzt, da ich wieder zurück bin, erwarten mich harte Ernährungspläne (dank Elfie) und noch härtere Trainingspläne (dank Judith). Die beiden scheinen mir meinen Urlaub nicht gegönnt zu haben.
Ab sofort wird es wieder fast täglich Trainingsupdates, ich befinde mich nun im Radzyklus, und auch Ernährungs-, sowie Gewichtsupdates geben. Ich fühle mich super, nur das erste Lauftraining, in dem es hauptsächlich darum ging die Technik wieder auf den letzten stand zu bringen, macht mir heute noch Muskelkater.
Stay tuned,
ab morgen wieder live updates.
viele Nachfragen nach meinem Befinden zeigen mir, dass doch ein gewisses Interesse entsteht. Nein - ich war nicht zu faul zu schreiben, noch ist das Ergebnis als schlecht zu bezeichnen. Ich hatte mir einfach eine Woche Urlaub genommen und war fernab jeder Zivilisation auf über 2000m Höhe. Dort ging es kaloriensparend, da sehr rudimentär zu...
Jetzt, da ich wieder zurück bin, erwarten mich harte Ernährungspläne (dank Elfie) und noch härtere Trainingspläne (dank Judith). Die beiden scheinen mir meinen Urlaub nicht gegönnt zu haben.
Ab sofort wird es wieder fast täglich Trainingsupdates, ich befinde mich nun im Radzyklus, und auch Ernährungs-, sowie Gewichtsupdates geben. Ich fühle mich super, nur das erste Lauftraining, in dem es hauptsächlich darum ging die Technik wieder auf den letzten stand zu bringen, macht mir heute noch Muskelkater.
Stay tuned,
ab morgen wieder live updates.
Freitag, 12. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
17. + 18 Tag - 12.02.2010 86,0kg
Heute und gestern ging es sportlich hoch her. Gestern war koppeln angesagt, ich war erst 1 1/4 Std laufen, dabei waren 8 Bergsprints a 30sec eingebaut. Wieder zuhause angekommen, wartete schon mein Rad auf mich und ich legte noch eine Stunde Rolle drauf. Hier war auch ein Kraftprogramm zu absolvieren. Nach 15min einrollen, hieß es 5min Kette rechts und danach 1min Vollgas mit leichtem Gang aber 120 U/min. Das ganze 3x mit 5min Pause dazwischen und ausrollen. Eigentlich war ich danach so platt, dass ich ins Bett gehen konnte, aber es war noch ein bisschen zu arbeiten.
Gegessen hatte ich normal
Frühstück 2 Brötchen, Mittag: Rest Fladenbrot, Abends: Gemüsepfanne
Heute war das Trainingsprogramm ähnlich anstrengend. Erst gab es eine Stunde schwimmen, mit einem Technikschwerpunkt und abschließenden Sprints und direkt danach mit Martin und Chris eine Stunde Kraft und San da Kempo als Aufwärmprogramm. Nichts geht mehr, ich schlafe eigentlich jetzt schon und hoffe ich tippe nicht zuviele Fehler...
Das Essen war dann heute doch reichlicher, der Körper holt sich einfach was er braucht. Der Trainingsplan hat ja angezogen, was ich übrigens auch ordentlich merke ;)
Frühstück: Pancakes mit Ahornsirup
Mittags: 1,5 Brötchen
Abends: 1 halbe Pizza und 1 halben Salat..., dazu ein Weißbier
So, guts Nächtle
bleibt sportlich
Heute und gestern ging es sportlich hoch her. Gestern war koppeln angesagt, ich war erst 1 1/4 Std laufen, dabei waren 8 Bergsprints a 30sec eingebaut. Wieder zuhause angekommen, wartete schon mein Rad auf mich und ich legte noch eine Stunde Rolle drauf. Hier war auch ein Kraftprogramm zu absolvieren. Nach 15min einrollen, hieß es 5min Kette rechts und danach 1min Vollgas mit leichtem Gang aber 120 U/min. Das ganze 3x mit 5min Pause dazwischen und ausrollen. Eigentlich war ich danach so platt, dass ich ins Bett gehen konnte, aber es war noch ein bisschen zu arbeiten.
Gegessen hatte ich normal
Frühstück 2 Brötchen, Mittag: Rest Fladenbrot, Abends: Gemüsepfanne
Heute war das Trainingsprogramm ähnlich anstrengend. Erst gab es eine Stunde schwimmen, mit einem Technikschwerpunkt und abschließenden Sprints und direkt danach mit Martin und Chris eine Stunde Kraft und San da Kempo als Aufwärmprogramm. Nichts geht mehr, ich schlafe eigentlich jetzt schon und hoffe ich tippe nicht zuviele Fehler...
Das Essen war dann heute doch reichlicher, der Körper holt sich einfach was er braucht. Der Trainingsplan hat ja angezogen, was ich übrigens auch ordentlich merke ;)
Frühstück: Pancakes mit Ahornsirup
Mittags: 1,5 Brötchen
Abends: 1 halbe Pizza und 1 halben Salat..., dazu ein Weißbier
So, guts Nächtle
bleibt sportlich
Mittwoch, 10. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
16. Tag - 10.02.2010 - 86,0kg
Die Rückkehr zu Elfie´s Ernährungsplan hat Wirkung gezeigt. Natürlich darf ich auch nicht verschweigen, dass ich diesmal absolut nüchtern und ohne Kleidung auf der Waage stand, da ich auf jeden Fall einen Erfolg sehen wollte - und da ist er. Ich bin übrigens 2x auf die Waage gestiegen, da ich es nicht glauben konnte. So kann man in einen Tag starten. Das Lächeln verschwand heute nicht mehr von meinem Gesicht und ich lächle immernoch...
Aber nun zum heutigen Tag. Los ging es wie immer mit einem Frühstück
2 Brötchen, mit Frischkäse und Marmelade, dazu natürlich Kaffee
mittags, gab es eine Reis-Gemüsepfanne und
abends ein mit Gemüse belegtes Fladenbrot
Sportlich war ich heute auch wieder aktiv, erst eine einstündige Laufeinheit in der ich Paula vor mir herschob durch die doch noch durch Eis und Schnee gebeutelten Waldwege Ratzeburgs. Das war natürlich eine reine Krafteinheit, aber die 8 Sprints die mir Judith mit auf den Weg gab erledigte ich ebenso.
Danach folgte eine Schwimmeinheit, auch eine reine Krafteinheit. mit mehreren Steigerungen über 100m, 200m und 300m.
Völlig fertig sitze, oder besser liege ich hier nun auf der Couch und werde wohl gleich ins Bett gehen.
Bis morgen,
Tobi
Die Rückkehr zu Elfie´s Ernährungsplan hat Wirkung gezeigt. Natürlich darf ich auch nicht verschweigen, dass ich diesmal absolut nüchtern und ohne Kleidung auf der Waage stand, da ich auf jeden Fall einen Erfolg sehen wollte - und da ist er. Ich bin übrigens 2x auf die Waage gestiegen, da ich es nicht glauben konnte. So kann man in einen Tag starten. Das Lächeln verschwand heute nicht mehr von meinem Gesicht und ich lächle immernoch...
Aber nun zum heutigen Tag. Los ging es wie immer mit einem Frühstück
2 Brötchen, mit Frischkäse und Marmelade, dazu natürlich Kaffee
mittags, gab es eine Reis-Gemüsepfanne und
abends ein mit Gemüse belegtes Fladenbrot
Sportlich war ich heute auch wieder aktiv, erst eine einstündige Laufeinheit in der ich Paula vor mir herschob durch die doch noch durch Eis und Schnee gebeutelten Waldwege Ratzeburgs. Das war natürlich eine reine Krafteinheit, aber die 8 Sprints die mir Judith mit auf den Weg gab erledigte ich ebenso.
Danach folgte eine Schwimmeinheit, auch eine reine Krafteinheit. mit mehreren Steigerungen über 100m, 200m und 300m.
Völlig fertig sitze, oder besser liege ich hier nun auf der Couch und werde wohl gleich ins Bett gehen.
Bis morgen,
Tobi
Dienstag, 9. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
15. Tag - 09.02.2010 - 87,3kg
Hallo zusammen,
ich habe solange nichts von mir hören lassen, da ich mit meiner Familie unterwegs war. Wir haben Familie besucht, waren auf der Ispo in München und hatten noch das eine oder andere Gespräch unsere Firma betreffend.
Das ganze führte leider dazu, dass ich eine erzwungene Ruhewoche einlegen musste. Ich habe zwar ein paar Krafteinheiten eingebaut und war auch einmal laufen, aber von geregeltem Training kann keine Rede sein. Das Ergebnis könnt ihr oben lesen. Zugenommen...
Ernährungsberaterin Elfie ist unzufrieden, da ich mich nicht an die Ernährungspläne gehalten habe und sogar dem Alkohol fröhnte und Trainerin Judith muss nun den ganzen Plan anpassen, da ich ungefähr 3 Schwimmeinheiten verpasst habe. Zusammenfassend: beruflich top - sportlich flop.
Das soll ab heute besser werden, die 85er Schallmauer soll bis nächsten Freitag durchbrochen werden.
Stay tuned, ab morgen wieder Ernährungs- und Trainingspläne online,
Sportliche Grüße
Tobias
Hallo zusammen,
ich habe solange nichts von mir hören lassen, da ich mit meiner Familie unterwegs war. Wir haben Familie besucht, waren auf der Ispo in München und hatten noch das eine oder andere Gespräch unsere Firma betreffend.
Das ganze führte leider dazu, dass ich eine erzwungene Ruhewoche einlegen musste. Ich habe zwar ein paar Krafteinheiten eingebaut und war auch einmal laufen, aber von geregeltem Training kann keine Rede sein. Das Ergebnis könnt ihr oben lesen. Zugenommen...
Ernährungsberaterin Elfie ist unzufrieden, da ich mich nicht an die Ernährungspläne gehalten habe und sogar dem Alkohol fröhnte und Trainerin Judith muss nun den ganzen Plan anpassen, da ich ungefähr 3 Schwimmeinheiten verpasst habe. Zusammenfassend: beruflich top - sportlich flop.
Das soll ab heute besser werden, die 85er Schallmauer soll bis nächsten Freitag durchbrochen werden.
Stay tuned, ab morgen wieder Ernährungs- und Trainingspläne online,
Sportliche Grüße
Tobias
Dienstag, 2. Februar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
7. + 8. Tag - 02.02.2010 - 86,6kg
Gestern stand ein Ruhetag auf dem Programm. Das heißt sportlich hieß es die Beine hochzulegen, was mir auch nicht schwer fiel. Eine halbe Stunde Krafttraining mit Martin ließ ich mir dann doch nicht nehmen und konnte insofern beruhigt, mehr als der Trainingsplan es vorgab gemacht zu haben, ins Bett gehen.
Auch bei der Ernährung lief alles wie geplant:
Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und 1 Stück Kuchen
Mittagessen: 1 Teller Soljanka
Abendessen: 1 großen italienischen Salat mit Pizzabrot
Alles in Allem eher unspektakulär, umso mehr freute ich mich über das Gewicht, welches die Waage anzeigte. Erste Woche hinter mich gebracht und auch schon das erste Kilo runter. Ich hoffe stark, dass es so weitergeht, bis jetzt hatte ich noch keinen Hunger (gut gemacht Elfie!), das Training zog bisher moderat an (danke Judith) und trotz eines ausschweifenden Festes am Wochenende macht sich das ganze schon bemerkbar. Super, ich bin motiviert, weiter geht´s!
Ob ich schon wirklich aussehe wie der gute Adonis (oben im Bild) glaube ich ja selbst noch nicht ganz...
quelle: nedganzbachert.wordpress.com
Gestern stand ein Ruhetag auf dem Programm. Das heißt sportlich hieß es die Beine hochzulegen, was mir auch nicht schwer fiel. Eine halbe Stunde Krafttraining mit Martin ließ ich mir dann doch nicht nehmen und konnte insofern beruhigt, mehr als der Trainingsplan es vorgab gemacht zu haben, ins Bett gehen.
Auch bei der Ernährung lief alles wie geplant:
Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und 1 Stück Kuchen
Mittagessen: 1 Teller Soljanka
Abendessen: 1 großen italienischen Salat mit Pizzabrot
Alles in Allem eher unspektakulär, umso mehr freute ich mich über das Gewicht, welches die Waage anzeigte. Erste Woche hinter mich gebracht und auch schon das erste Kilo runter. Ich hoffe stark, dass es so weitergeht, bis jetzt hatte ich noch keinen Hunger (gut gemacht Elfie!), das Training zog bisher moderat an (danke Judith) und trotz eines ausschweifenden Festes am Wochenende macht sich das ganze schon bemerkbar. Super, ich bin motiviert, weiter geht´s!
Ob ich schon wirklich aussehe wie der gute Adonis (oben im Bild) glaube ich ja selbst noch nicht ganz...
Sonntag, 31. Januar 2010
Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren
5+6. Tag - 31.01.2010 - 87,0kg
Schwiegerpapas 55. hat Spuren hinterlassen. An ein Training war nicht zu denken. Erstens hat es der Trainingsplan nicht zugelassen, es war Regeneration geplant und andererseits mussten wir auch viel organisieren. Ich nahm mir den ganzen Tag vor mich vornehm zurückzuhalten, aber spätestens beim Kaffeetrinken waren alle guten Vorsätze über Bord geworfen.
Zusammenfassend:
Sport: Fehlanzeige
Ernährung:
Frühstück: 2 Brötchen, eines mit Wurst und eines mit Nutella
Mittagessen: Pastinaken-Kokosmilch-Suppe
Kaffee: Es waren 3 Kuchen da, die habe ich auch alle probiert :(
Abendessen: reichbelegtes Fladenbrot, Soljanka und von beidem nicht zu wenig ...
Getränke ausser Kaffee und Wasser: Rotwein, Kräuterlikör, Spritz( Prosecco+Aperol),...
Ihr seht, Alkohol enthemmt und ich hatte meine guten Vorsätze spätestens nach dem 2. Glas Spritz über Bord geworfen. Meine Ernährungsberaterin Elfie sagte mir zwar, dass ein Motivationstag pro Woche nicht schlecht sei, aber ich bin wohl übers Ziel hinaus geschossen. Aber das hilft mir für die Zukunft mehr darauf zu achten.
Morgen wird es zwar bestimmt noch mal Reste des Geburtstagsessens geben, aber da werde ich weiterhin verzicht üben. Der Sinn ist es ja die Ernährung umzustellen um auch langfristig etwas davon zu haben. Da sind wir meiner Meinung nach auf einem guten Weg. Es bedeutet aber nicht, sich alles verbieten zu müssen.
Bis morgen,
Schwiegerpapas 55. hat Spuren hinterlassen. An ein Training war nicht zu denken. Erstens hat es der Trainingsplan nicht zugelassen, es war Regeneration geplant und andererseits mussten wir auch viel organisieren. Ich nahm mir den ganzen Tag vor mich vornehm zurückzuhalten, aber spätestens beim Kaffeetrinken waren alle guten Vorsätze über Bord geworfen.
Zusammenfassend:
Sport: Fehlanzeige
Ernährung:
Frühstück: 2 Brötchen, eines mit Wurst und eines mit Nutella
Mittagessen: Pastinaken-Kokosmilch-Suppe
Kaffee: Es waren 3 Kuchen da, die habe ich auch alle probiert :(
Abendessen: reichbelegtes Fladenbrot, Soljanka und von beidem nicht zu wenig ...
Getränke ausser Kaffee und Wasser: Rotwein, Kräuterlikör, Spritz( Prosecco+Aperol),...
Ihr seht, Alkohol enthemmt und ich hatte meine guten Vorsätze spätestens nach dem 2. Glas Spritz über Bord geworfen. Meine Ernährungsberaterin Elfie sagte mir zwar, dass ein Motivationstag pro Woche nicht schlecht sei, aber ich bin wohl übers Ziel hinaus geschossen. Aber das hilft mir für die Zukunft mehr darauf zu achten.
Morgen wird es zwar bestimmt noch mal Reste des Geburtstagsessens geben, aber da werde ich weiterhin verzicht üben. Der Sinn ist es ja die Ernährung umzustellen um auch langfristig etwas davon zu haben. Da sind wir meiner Meinung nach auf einem guten Weg. Es bedeutet aber nicht, sich alles verbieten zu müssen.
Bis morgen,
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