Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren

17. + 18 Tag - 12.02.2010 86,0kg

Heute und gestern ging es sportlich hoch her. Gestern war koppeln angesagt, ich war erst 1 1/4 Std laufen, dabei waren 8 Bergsprints a 30sec eingebaut. Wieder zuhause angekommen, wartete schon mein Rad auf mich und ich legte noch eine Stunde Rolle drauf. Hier war auch ein Kraftprogramm zu absolvieren. Nach 15min einrollen, hieß es 5min Kette rechts und danach 1min Vollgas mit leichtem Gang aber 120 U/min. Das ganze 3x mit 5min Pause dazwischen und ausrollen. Eigentlich war ich danach so platt, dass ich ins Bett gehen konnte, aber es war noch ein bisschen zu arbeiten.


Gegessen hatte ich normal

Frühstück 2 Brötchen, Mittag: Rest Fladenbrot, Abends: Gemüsepfanne

Heute war das Trainingsprogramm ähnlich anstrengend. Erst gab es eine Stunde schwimmen, mit einem Technikschwerpunkt und abschließenden Sprints und direkt danach mit Martin und Chris eine Stunde Kraft und San da Kempo als Aufwärmprogramm. Nichts geht mehr, ich schlafe eigentlich jetzt schon und hoffe ich tippe nicht zuviele Fehler...

Das Essen war dann heute doch reichlicher, der Körper holt sich einfach was er braucht. Der Trainingsplan hat ja angezogen, was ich übrigens auch ordentlich merke ;)

Frühstück: Pancakes mit Ahornsirup
Mittags: 1,5 Brötchen
Abends: 1 halbe Pizza und 1 halben Salat..., dazu ein Weißbier

So, guts Nächtle

bleibt sportlich

Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren

16. Tag - 10.02.2010 - 86,0kg

Die Rückkehr zu Elfie´s Ernährungsplan hat Wirkung gezeigt. Natürlich darf ich auch nicht verschweigen, dass ich diesmal absolut nüchtern und ohne Kleidung auf der Waage stand, da ich auf jeden Fall einen Erfolg sehen wollte - und da ist er. Ich bin übrigens 2x auf die Waage gestiegen, da ich es nicht glauben konnte. So kann man in einen Tag starten. Das Lächeln verschwand heute nicht mehr von meinem Gesicht und ich lächle immernoch...

Aber nun zum heutigen Tag. Los ging es wie immer mit einem Frühstück

2 Brötchen, mit Frischkäse und Marmelade, dazu natürlich Kaffee

mittags, gab es eine Reis-Gemüsepfanne und

abends ein mit Gemüse belegtes Fladenbrot

Sportlich war ich heute auch wieder aktiv, erst eine einstündige Laufeinheit in der ich Paula vor mir herschob durch die doch noch durch Eis und Schnee gebeutelten Waldwege Ratzeburgs. Das war natürlich eine reine Krafteinheit, aber die 8 Sprints die mir Judith mit auf den Weg gab erledigte ich ebenso.
Danach folgte eine Schwimmeinheit, auch eine reine Krafteinheit. mit mehreren Steigerungen über 100m, 200m und 300m.

Völlig fertig sitze, oder besser liege ich hier nun auf der Couch und werde wohl gleich ins Bett gehen.

Bis morgen,

Tobi

Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren

15. Tag - 09.02.2010 - 87,3kg

Hallo zusammen,

ich habe solange nichts von mir hören lassen, da ich mit meiner Familie unterwegs war. Wir haben Familie besucht, waren auf der Ispo in München und hatten noch das eine oder andere Gespräch unsere Firma betreffend.
Das ganze führte leider dazu, dass ich eine erzwungene Ruhewoche einlegen musste. Ich habe zwar ein paar Krafteinheiten eingebaut und war auch einmal laufen, aber von geregeltem Training kann keine Rede sein. Das Ergebnis könnt ihr oben lesen. Zugenommen...

Ernährungsberaterin Elfie ist unzufrieden, da ich mich nicht an die Ernährungspläne gehalten habe und sogar dem Alkohol fröhnte und Trainerin Judith muss nun den ganzen Plan anpassen, da ich ungefähr 3 Schwimmeinheiten verpasst habe. Zusammenfassend: beruflich top - sportlich flop.

Das soll ab heute besser werden, die 85er Schallmauer soll bis nächsten Freitag durchbrochen werden.

Stay tuned, ab morgen wieder Ernährungs- und Trainingspläne online,


Sportliche Grüße


Tobias

Ein Breitensportler versucht sich des Winterspecks zu erwähren

7. + 8. Tag - 02.02.2010 - 86,6kg

 

quelle:  nedganzbachert.wordpress.com

Gestern stand ein Ruhetag auf dem Programm. Das heißt sportlich hieß es die Beine hochzulegen, was mir auch nicht schwer fiel. Eine halbe Stunde Krafttraining mit Martin ließ ich mir dann doch nicht nehmen und konnte insofern beruhigt, mehr als der Trainingsplan es vorgab gemacht zu haben, ins Bett gehen.

Auch bei der Ernährung lief alles wie geplant:

Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und 1 Stück Kuchen

Mittagessen: 1 Teller Soljanka

Abendessen: 1 großen italienischen Salat mit Pizzabrot

Alles in Allem eher unspektakulär, umso mehr freute ich mich über das Gewicht, welches die Waage anzeigte. Erste Woche hinter mich gebracht und auch schon das erste Kilo runter. Ich hoffe stark, dass es so weitergeht, bis jetzt hatte ich noch keinen Hunger (gut gemacht Elfie!), das Training zog bisher moderat an (danke Judith) und trotz eines ausschweifenden Festes am Wochenende macht sich das ganze schon bemerkbar. Super, ich bin motiviert, weiter geht´s!

Ob ich schon wirklich aussehe wie der gute Adonis (oben im Bild) glaube ich ja selbst noch nicht ganz...