es ist wieder mal soweit. Und das nun schon das xte Jahr hintereinander. Auf einmal war Weihnachten, die ganze Familie lud uns unverhofft zu zahlreichen Essen ein, danach war urplötzlich Urlaub, mit Südtiroler Spezialitäten und unmengen von Bier, Wein, heißem Eierlikör und lauter anderer Nettigkeiten.
Doch dann bin ich heute morgen auf die Waage gestiegen. 87,5kg!!!! Ich hab gedacht, ich kipp hinten über. Jetzt weiß ich auch warum keine Hose mehr passt und ich dachte Judith kann die Waschmaschine nicht mehr richtig bedienen. Danach ein kurzes Sondierungsgespräch mit meiner Trainerin und der Plan war gemacht.
Ziel: in drei Monaten auf mein Wettkampfgewicht 77,5kg abspecken. Wie soll das gehen, dachte ich so bei mir? Judith malte es mir auf. Wieder regelmäßiges Training mit 10 - 15 Std die Woche, Ernährungsumstellung, mit viel Gemüse, Salat und Obst. Zu Trinken gibt es Wasser, Tee, Kaffee und Fruchtsäfte. Ich dachte nur so bei mir, die spricht sich leicht als Vegetarierin... Aber recht hat sie ja.
Dann kam uns noch die Idee mit dem blog. Wir werden euch jetzt mehrmals wöchentlich auf dem Laufenden halten, was ich trainiere, was ich esse und trinke und wie sich mein Gewicht entwickelt. Zusätzlich werde ich eine Analyse meiner Körperzusammensetzung machen. Also wieviel Prozent Fett, Muskeln, Wasser und Knochen in mir sind. Das werde ich dann am Ende der Periode wiederholen um zu sehen wie ich mich entwickelt habe, oder nicht...
1.Tag - 25.01.2010 87,5kg
Ich habe heute ca 8h geschlafen. Judith erzählte mir beim Frühstück, dass Paula unruhig schlief, da sie die Nase dicht hatte, aber ich merkte nichts ;)
Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Tomaten, Salat und Putenwurst, 2 Tassen Kaffee mit Milch
Danach machte ich mich auf zu meinem ersten Lauftraining diese Woche. 12km hügliges Terrain um den Ratzeburger See. Es war eine einzige Rutschpartie, denn seit Tagen haben wir Temperaturen von -8°C und drunter. Dabei waren noch 6 Hügelläufe á 30sec zu absolvieren. Dazu brauchte ich 1:14h bei einem Durchschnittspuls von 141 und max 157. Der Puls war jedoch durch die Kälte um einiges Höher als sonst.
Lunch: Tomaten-Mozzarella Salat (Caprese) mit einem halben Brötchen, Wasser
Dinner: Pasta mit Gemüsesoße
Abends ging ich zum Schwimmen. 1h, meist im GA2 Bereich Intervalle Gesamtleistung 2km (sehr anstrengend)
Jetzt sitze ich hier im Büro und schreibe den blog, mal sehen wie lange mich Paula schlafen lässt.
big brother is watching you! 10kg - das ist ne Menge! Motivierst mich grad schon für die Aktion ASK (aktion-sommer-körper)! Ich werde dir aufmerksam folgen. Frau Friede
AntwortenLöschenIronTobi hat es wieder geschafft, aus gleichen Startbedingungen (mir ging es über die Festtage nicht anders, nur dass ich danach im Salzburger Land war) macht er gleich zum Wochenstart mehr als ich :-( ... Aber ich hole heute auf, werde auch eine große Runde drehen (am Main) ... Mal sehen, ob ich es am Ende mittels deines Trainingsplanes (du machst es mir ja leicht, ihn zu kopieren) auch geschafft habe ... Gruß an euch 3 aus Mainhatten
AntwortenLöschenHi Frau Friede, na ich hoffe doch du beobachtest mich genau. Du hast es ja nicht so schwer mit der ASK - das passt ja schon ;)
AntwortenLöschen@usetom: Jippieh jetzt habe ich noch einen Mitstreiter. Halt mich auf dem Laufenden wie es bei dir so geht. Ich geh jetzt auf die Rolle, bis später
Moin Tobi, du lebst schon ein Luxusleben bei diesem Essens-Verwöhnprogramm! Am Besten ziehe ich bei euch ein und lasse mich auch so durchfuttern. Aber warte! Das hatten wir ja schon mal! Hehe!
AntwortenLöschenAber mir geht es ähnlich. Ich bin nach Weihnachten auch das erste Mal wieder auf die Waage gestiegen und siehe da - 75kg! Ist für mich schon sehr viel! Das liegt ca. 10kg über meinem Ostseeman-Wettkampfgewicht (du weisst, da wo ich als 15. nach dem Radfahren von dir übernommen hatte und wir noch als 4. ins Ziel kamen! *Hust*). Außerdem helfen auch die Sticheleien meiner Freundin die mich deutlich schlanker gewohnt ist...
Aktuell bin ich wohl bei ca. 73kg, aber das wird schon! Ich leiste ja aktuell 8h Training die Woche!
Bei dir wird das auch schon klappen! Ich pass genau auf, was du am Donnerstag Alles verputzt!
Bis Donnerstag beim Schwimmen,
Tricamp-Super-Athlet Phil
Hallo Tobi!Von Ironman Udo ist nicht mehr viel übrig!Besser gesagt:Zu viel:-)Ich habe das gleiche Gewicht!Nicole lästert ständig und sagt:Fred der Hamster zu mir!
AntwortenLöschenAlso weg mit den 10 Kg.Dann passt mir auch endlich der Neo,ohne Schnapp Atmung:-)
Dann heißt es nicht mehr:Schiebt den Wal zurück ins Meer,sondern hier ist der neue Hai!
Bis Mallorca will ich Fit sein!
Ok bis......Mmh......bis zum 9.Juni wenn ich 45 Jahre alt werde!Und dann feiern wir einen Tag später Schlank und in Top Form Iron Paulas Geburtstag!
Klingt doch gut.-)In diesem Sinne dein Freund Udo Förster
@Phil: auf dem Fahrrad hatte ich es mit Profis zu tun und beim Laufen hattest du ja eigentlich keine Gegner mehr, sondern nur noch Opfer ;) Ich freu mich auf den Bauchvergleich am Donnerstag!
AntwortenLöschen@Udo: Mein Freund, ich freue mich, dass du mit mir leidest aber zusammen werden wir die 10kg schon schaffen. Dann gründen wir den Club nicht der 100 Marathons sondern der 10kg Abnehmer. :) Ich freue mich schon auf die Doppelparty